ママと赤ちゃんのための葉酸

妊娠に必要な栄養素【後期】

妊娠に必要な栄養素【後期】

妊娠後期となれば、もうすぐ赤ちゃんに会える期待とちょっとの不安でいっぱいの時期ですね。
ひとり目出産の人は、出産準備で忙しくしているかもしれません。
ふたり目の人やそれ以上の人は、お兄ちゃんやお姉ちゃんになる子とお腹に話掛けていたりします。
今までのように甘えることができなくなるので、いっぱい甘えさせてあげたいですね。

 

妊娠後期は、お腹も大きくなって動くことも辛いので体重が増えやすいようです。
お腹の赤ちゃんの成長に伴って、増える体重分もあるので、ますます体が重くなります。
簡単にできる散歩などをして下半身を鍛えましょう。

 

栄養面では、これまでと同じように葉酸の摂取は一般のときと比べて2倍の量が必要になりますし、その他の栄養素も十分に摂取しないといけません。
栄養価が高くカロリーも低めの和食をおすすめします。
この時期はどうしても甘いものを食べたくなりますが、フルーツで代替えしたり、回数をあらかじめ考えたりして乗り切りましょう。
これも、妊娠中毒症を防ぐためでもあり、難産を防ぐためでもあります。

 

難産については、体重の増加が多い人の方が起こしやすいので体重コントロールが重要だといわれるのです。
妊婦であるお母さんも出産時に苦しいのですが、赤ちゃんはもっと苦しいとも言われています。
赤ちゃんのためにも気を付けたいものですね。
和食はたくさんの葉酸が摂取できますし、味付けを濃くしなければカロリーは洋食と比べて低めです。
赤ちゃんに会えるまであと少しです!


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